Πόσο διαρκεί η ανοιχτή κρεατίνη;
Οι περισσότερες ετικέτες θα έδειχναν ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να διαρκέσουν περίπου δύο με τρία χρόνια, ανάλογα με τη μορφή της κρεατίνης στο συμπλήρωμα. Ωστόσο, η κρεατίνη σε σκόνη μπορεί να παραμείνει βιώσιμη και ασφαλής για κατανάλωση ακόμη και μετά από ένα έως δύο χρόνια μετά την ημερομηνία λήξης, υπό τις κατάλληλες συνθήκες.
Για πόσο καιρό είναι ασφαλής η κρεατίνη;
Όταν λαμβάνεται από το στόμα: Η κρεατίνη είναι ΠΙΘΑΝΟ ΑΣΦΑΛΗ για τους περισσότερους ανθρώπους όταν λαμβάνεται για έως 18 μήνες. Έχουν χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια δόσεις έως 25 γραμμάρια ημερησίως για έως και 14 ημέρες. Χαμηλότερες δόσεις έως και 4-5 γραμμάρια που λαμβάνονται καθημερινά για έως και 18 μήνες έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια. Η κρεατίνη είναι ΠΙΘΑΝΑ ΑΣΦΑΛΗ όταν λαμβάνεται από το στόμα, μακροπρόθεσμα.
Πρέπει η κρεατίνη να βρίσκεται στο ψυγείο;
Η υγρή κρεατίνη- δεν έχει τόσο μεγάλη διάρκεια ζωής όσο μια σκόνη και πρέπει να διατηρείται σε ψυγείο όπου η χαμηλότερη θερμοκρασία θα το κάνει να διαρκέσει περισσότερο. Χάπια κρεατίνης – Πρέπει να φυλάσσονται σε ξηρό μέρος σε θερμοκρασία δωματίου και μακριά από το φως.
Πόσο καιρό λειτουργεί η κρεατίνη;
Έρευνες αποδεικνύουν ότι μια φάση φόρτωσης κρεατίνης μπορεί να μεγιστοποιήσει τα αποθέματα μυών σας μέσα σε μία εβδομάδα ή λιγότερο (2). Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει τη λήψη 20 γραμμαρίων κρεατίνης καθημερινά για 5-7 ημέρες για να κορεστούν οι μύες σας γρήγορα, ακολουθούμενη από 2-10 γραμμάρια ημερησίως για να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα (2, 6).
ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΜΕΤΑ ΤΗ ΛΗΞΗ || ΑΝΕΠΙΘΥΜΗΤΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ || ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ Ή ΟΧΙ || ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η κρεατίνη σε κάνει να φαίνεσαι μεγαλύτερη;
Η κρεατίνη κάνει τους μύες σας να φαίνονται μεγαλύτεροι, ενώ στην πραγματικότητα τα κάνει και μεγαλύτερα. Πρώτον, η κρεατίνη αναγκάζει τα μυϊκά κύτταρα σας να αποθηκεύουν περισσότερο νερό, κάτι που κάνει τους μύες σας να φαίνονται πληρέστεροι και μεγαλύτεροι. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το μέγεθος αυξάνεται λίγες ημέρες ή εβδομάδες μετά την έναρξη της λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης.
Πρέπει να παίρνω κρεατίνη καθημερινά ή μόνο τις ημέρες προπόνησης;
Τις ημέρες προπόνησης, η έρευνα δείχνει ότι ίσως είναι καλύτερο να παίρνετε κρεατίνη λίγο πριν ή μετά την άσκηση, αντί πολύ πριν ή μετά. Τις ημέρες ανάπαυσης, μπορεί να είναι ωφέλιμο να το λαμβάνετε μαζί με το φαγητό, αλλά ο χρόνος πιθανότατα δεν είναι τόσο σημαντικός όσο τις ημέρες άσκησης.
Η ληγμένη κρεατίνη θα εξακολουθεί να λειτουργεί;
Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα παγκοσμίως. ... Επιπροσθέτως, η κρεατίνη που έχει παρέλθει η ημερομηνία λήξης της είναι ασφαλής για κατανάλωση και δεν πρέπει να προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες εάν έχει αποθηκευτεί σωστά σε δροσερές και ξηρές συνθήκες.
Μπορεί η κρεατίνη να σε παχύνει;
Όμως παρά τη φαινομενικά γρήγορη αύξηση του βάρους, η κρεατίνη δεν θα σας παχύνει. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε για να πάρετε λίπος. Μία μεζούρα κρεατίνης την ημέρα (περίπου 5 γραμμάρια) δεν έχει καθόλου θερμίδες ή τουλάχιστον λίγες μόνο θερμίδες.
Χρειάζεται άμεση κατανάλωση κρεατίνης;
Πιείτε την κρεατίνη αμέσως.
Είναι σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι ενώ παίρνετε κρεατίνη, γι' αυτό ακολουθήστε το με άλλο ένα ή δύο φλιτζάνια. ... Δεν υπάρχουν διατροφικές αντενδείξεις για την κρεατίνη, επομένως μπορείτε να φάτε ένα κανονικό γεύμα πριν ή μετά την κατανάλωσή της.
Θα χάσω μυς αν σταματήσω να παίρνω κρεατίνη;
Οι χρήστες κρεατίνης θα χάσουν μυς όταν σταματήσουν να παίρνουν το συμπλήρωμα. Μύθος. Οι μύες σας μπορεί να φαίνονται μικρότεροι επειδή η κρεατίνη προσθέτει όγκο νερού.
Αξίζει η χρήση της κρεατίνης;
Η κρεατίνη είναι η το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης ( 1 ). Είναι ένα θεμελιώδες συμπλήρωμα στις κοινότητες του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης ( 2 ). Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να διπλασιάσει τη δύναμή σας και τα άπαχα μυϊκά σας κέρδη σε σύγκριση με την προπόνηση μόνο ( 3 ).
Είναι καλύτερο να παίρνω κρεατίνη πριν ή μετά την προπόνηση;
Τα συμπληρώματα κρεατίνης και η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνουν τη μάζα και τη δύναμη χωρίς λιπαρά. Με βάση τα συμπεράσματα του μεγέθους φαίνεται ότι η κατανάλωση κρεατίνης αμέσως μετά την προπόνηση είναι ανώτερη από την προ-προπόνηση σε σχέση με τη σύνθεση και τη δύναμη του σώματος.
Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της κρεατίνης;
Οι παρενέργειες της κρεατίνης περιλαμβάνουν:
- κοιλιακό άλγος.
- μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός (αρρυθμίες)
- καρδιακό επεισόδιο.
- καρδιακές παθήσεις (καρδιομυοπάθεια)
- αφυδάτωση.
- διάρροια.
- υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
- ισχαιμικό εγκεφαλικό.
Πόσο διαρκούν τα αποθέματα κρεατίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Χρήση φωσφορικής κρεατίνης
Όλα τα μυϊκά κύτταρα έχουν μέσα τους λίγο ATP που μπορούν να χρησιμοποιήσουν αμέσως – αλλά μόνο αρκετή για να διαρκέσει περίπου 3 δευτερόλεπτα! Έτσι, όλα τα μυϊκά κύτταρα περιέχουν μια ένωση υψηλής ενέργειας που ονομάζεται φωσφορική κρεατίνη, η οποία διασπάται για να παράγει γρήγορα περισσότερο ATP.
Μπορεί η κρεατίνη να προκαλέσει τριχόπτωση;
Μια μελέτη του 2009 βρήκε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι σχετίζεται με αύξηση μιας ορμόνης που ονομάζεται DHT, που μπορεί να συμβάλει στην τριχόπτωση. ... Ωστόσο, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων DHT, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη χρήση κρεατίνης ή να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τη χρησιμοποιήσετε εάν έχετε προδιάθεση για απώλεια μαλλιών.
Σε θυμώνει η κρεατίνη;
Αλλαγές διάθεσης ή Τα προβλήματα θυμού δεν συνδέονται με τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, σύμφωνα με το University of Maryland Medical Center 1. Μπορεί να μπερδεύετε την κρεατίνη με συμπληρώματα που επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. ... έτσι οι εναλλαγές της διάθεσης δεν θα πρέπει να αποτελούν πρόβλημα όταν παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα 1.
Η κρεατίνη βλάπτει το στομάχι σας;
Η κρεατίνη προκαλεί γαστρεντερικές διαταραχές.
Ο Tarnopolsky λέει ότι οι μελέτες του δείχνουν ότι το 5 έως 7 τοις εκατό των ανθρώπων βιώνουν είτε πόνους στο στομάχι, διάρροια ή και τα δύο.
Πόσο βάρος θα πάρω με κρεατίνη;
Η μέση αύξηση βάρους για τους ενήλικες την πρώτη εβδομάδα φόρτωσης κρεατίνης είναι περίπου 1,5-3,5 κιλά, αν και αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να οφείλεται στην κατακράτηση νερού. Ένας αθλητής που παίρνει κρεατίνη για έως και 3 μήνες θα κερδίσει έως και 6,5 κιλά άλιπης μάζας περισσότερο από έναν αθλητή που δεν προπονείται με κρεατίνη.
Χάνει η κρεατίνη την αποτελεσματικότητά της στο νερό;
Η μονοϋδρική κρεατίνη και τα συμπληρώματα κρεατίνης γενικά προσφέρονται συχνά ως σκόνη που πρέπει να διαλυθεί σε νερό ή χυμό. Το ζεστό νερό ή το τσάι διευκολύνει τη διαδικασία διάλυσης. Μονοϋδρική κρεατίνη διαλύεται λίγο πιο αργά σε κρύο νερό ή άλλα κρύα ποτά, αλλά δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω με κρεατίνη;
Συχνά, ο καλύτερος δείκτης για την ανάγκη ενυδάτωσης είναι η δική σας δίψα, εάν αισθάνεστε διψασμένοι πιείτε νερό. Ανάμιξη μονοϋδρικής κρεατίνης με τουλάχιστον 8 ουγγιές νερό είναι σημαντικό. Γενικά, ένας καλός στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους είναι να καταναλώνουν τουλάχιστον ένα γαλόνι νερού την ημέρα.
Γιατί η κρεατίνη μου έγινε σκληρή;
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι προ-προπονήσεις μπορεί να είναι βαριές ή σκληρές, είναι επειδή δεν είναι μεταχειρισμένος τόσο συχνά όσο οι σκόνες πρωτεΐνης ή άλλα συμπληρώματα. ... Τελικά, όταν μένει καθιστή για μεγαλύτερες περιόδους, η σκόνη στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι πιο πιθανό να απορροφήσει την υγρασία και να γίνει σβολιασμένη ή σκληρή.
Μπορώ να παραλείψω μια μέρα κρεατίνης;
Τι να κάνετε αν χάσετε μια μέρα: Αν χάσετε μια μέρα κρεατίνης, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αφού έχασες μια μέρα, απλά συνεχίστε να το παίρνετε κανονικά την επόμενη μέρα και προχωρήστε. Δεν θα καταστρέψει κανένα από τα κέρδη σας και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες μέρες.
Πρέπει να παίρνετε κρεατίνη τις ημέρες ανάπαυσης;
Ο μόνος σκοπός της λήψης κρεατίνης τις ημέρες ανάπαυσης είναι για να διατηρήσετε τα επίπεδα κρεατίνης στους μύες σας σε υψηλά επίπεδα. ... Εάν λαμβάνετε δόση συντήρησης από 3 έως 5 γραμμάρια την ημέρα, θα πρέπει να τη λαμβάνετε τις υπόλοιπες ημέρες για να διατηρήσετε τα υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης κρεατίνης στους μύες σας.
Μπορείτε να στεγνώσετε μια μεζούρα κρεατίνης;
Ξηρό σκούπισμα, το οποίο περιλαμβάνει να χτυπάτε πίσω μια ή δύο στεγνές σέσουλες σκόνης πριν την προπόνηση και να την κυνηγάτε με μια ρίγα νερό. ... Οι περισσότερες σκόνες πριν την προπόνηση αποτελούνται από ένα μείγμα αμινοξέων, βιταμινών Β, καφεΐνης, κρεατίνης, τεχνητών γλυκαντικών και άλλων συστατικών.