Τι είναι ένα καλό γιλέκο Murph time;
Ένας μέσος χρόνος Murph που ολοκληρώνεται χωρίς γιλέκο είναι μεταξύ 40 λεπτών και 50 λεπτών. Ο καλός χρόνος είναι μεταξύ 40-35 λεπτών και οι αθλητές υψηλού επιπέδου θα προσπαθήσουν να το ολοκληρώσουν σε 35 λεπτά ή λιγότερο. Και το σπάσιμο κάτω των 30 λεπτών δεν είναι ασυνήθιστο.
Τι είναι ο μέσος χρόνος Murph;
Οι μέσοι χρόνοι για αυτήν την προπόνηση μπορεί να κυμαίνονται από 47 λεπτά έως 57 λεπτά. Ανάλογα με το αν η διαδρομή τρεξίματός σας έχει λόφους, προσπαθήστε να διακόψετε 1 ώρα αν είναι δυνατόν. Οι ταχύτεροι χρόνοι Murph είναι από 40 λεπτά έως 45 λεπτά.
Είναι ο Murph χωρίς γιλέκο Rx;
Ο Rx Murph γίνεται φορώντας ένα γιλέκο: 20 λίβρες για τους άνδρες και 15 λίβρες για τις γυναίκες. Δεν θα συνιστούσαμε να περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή για να αγοράσετε ή να προπονηθείτε με ένα γιλέκο με βάρος και μετά να προσπαθήσετε να κάνετε "Murph". Πρέπει να συνηθίσεις το βάρος και να βολευτείς στο γιλέκο πριν κάνεις αυτή την προπόνηση.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα Murph;
Το τρέχον επαληθευμένο ρεκόρ για το Murph σημειώθηκε στους αγώνες CrossFit 2016 από τον Josh Bridges στο 34 λεπτά και 38,83 δευτερόλεπτα.
Ο καλύτερος χρόνος μου στο Murph ακόμα | THE MURPH CHALLENGE
Ο McIntyre έσπασε το ρεκόρ του Murph;
Το εξαιρετικό κατόρθωμα δεν ήταν χωρίς κάποιες διαμάχες. Ο CrossFitter, δρομέας δρόμου με εμπόδια και ο αθλητής του παντοδύναμου badass Hunter McIntyre σημείωσαν νέο παγκόσμιο ρεκόρ στο The Murph Challenge 2020. Η τελευταία του φορά ήταν 34:13.
Μπορεί ο Murph να χωριστεί;
Ενώ η προπόνηση είναι μεγάλη και εξαντλητική, δεν θα ακούσετε τους αθλητές να παραπονιούνται. ... Στο Murph, ενώ οι μερίδες τρεξίματος πρέπει να γίνονται σαν σάντουιτς γύρω από τις επαναλήψεις, Οι αθλητές μπορούν να διαλύσουν τις έλξεις, τις έλξεις και τις καταλήψεις όπως θέλουν.
Να φορέσω γιλέκο για τον Μερφ;
Η αρχική προπόνηση Murph όπως δημοσιεύτηκε στο CrossFit.com προτείνει να φοράτε ένα Γιλέκο βάρους 20 lb αν έχετε διαθέσιμο, αν και δεν το συνιστούμε στους περισσότερους αθλητές. Εάν έχετε ολοκληρώσει το Murph σε λιγότερο από 45 λεπτά προηγουμένως χωρίς γιλέκο, τότε μπορείτε σίγουρα να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα γιλέκο βάρους φέτος.
Είναι το Murph RX με γιλέκο;
1. RX – όπως γράφτηκε και με γιλέκο 20 λιβρών (έχουμε 7, first come, first serve). Το γιλέκο 20 λιβρών είναι για αρσενικό ΚΑΙ θηλυκό για RX, εκεί δεν είναι "βάρος των γυναικών». Το γιλέκο μιμείται το βάρος της πανοπλίας και δεν μπορείτε να ανεβάσετε τη θωράκιση σώματος, συμβαίνουν άσχημα πράγματα.
Τι μπορώ να κάνω αντί για έλξεις;
Οι 5 καλύτερες εναλλακτικές λύσεις χωρίς μπαρ
- Σειρές σωματικού βάρους. Οι σειρές σωματικού βάρους συνήθως συνδυάζονται με ασκήσεις σταθεροποίησης της ωμοπλάτης από άτομα που προσπαθούν να αυξήσουν τον αριθμό των έλξεων τους. ...
- Kneeling Lat Pulldowns. ...
- Πρέσα αλτήρων πάνω από το κεφάλι. ...
- Πίσω γέφυρα Push-Ups. ...
- Κούνιες Kettlebell.
Πόσο δύσκολος είναι ο Murph;
«Το Murph WOD είναι μια προπόνηση ηρώων που πήρε το όνομά του από τον Υπολοχαγό του Ναυτικού Michael Murphy», εξηγεί ο Blake Shutterly, προπονητής CrossFit στο Neo Fifth στη Νέα Υόρκη. «Είναι ένα από τα τις πιο δύσκολες προπονήσεις που θα κάνετε Κάνετε ποτέ? οι περισσότερες προπονήσεις ηρώων είναι. Δεν είναι μόνο σωματικά προκλητικοί αλλά και διανοητικά.
Πρέπει να γίνει το Murph με τη σειρά;
Το "Murph" είναι η 2η πιο δημοφιλής προπόνηση Hero στο BTWB, δεύτερη μετά το "DT". Πρώτον, υπάρχουν δύο μέθοδοι φινιρίσματος του Murph. Ενώ πρέπει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε με τρέξιμο 1 μίλι, τα 100 pull-ups, 200 push-ups και 300 air squats μπορούν να γίνουν είτε κατά σειρά, ή χωρισμένο.
Πόσες θερμίδες καίω κάνοντας Murph;
Κάθε μία από τις τρεις ασκήσεις αντίστασης χρειάστηκε περίπου 20 λεπτά ανά κομμάτι και δημιούργησε ένα μέσο έγκαυμα τουλάχιστον 100 θερμίδες ανά άσκηση.
Μπορείς να πας στο Murph;
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να αντιμετωπίσετε τον πιο θρυλικό ήρωα WOD του CrossFit. Υπάρχουν μια χούφτα από CrossFit ήρωες WOD εκεί έξω, προπονήσεις αναφοράς που ονομάστηκαν για τα πεσμένα μέλη του σέρβις και σκοπό να σας ωθήσουν στα όριά σας.
Πόσο γρήγορα θα μπορούσε ο Michael Murphy να κάνει το Murph;
Έτσι γεννήθηκε το Body Armor, όπως αποκαλούσε ο Michael το WOD που θα γινόταν Murph. «Η τυπική ώρα του Μάικλ ήταν 32 έως 35 λεπτά», λέει ο Dan. Μέλη της Επιχείρησης Red Wings στο Αφγανιστάν το 2005.
Πόσο γρήγορα έκανε ο Μέρφι τον Μερφ;
Ο ταχύτερος χρόνος Murph του ήταν η πρώτη του προσπάθεια, ολοκληρώνοντάς την λίγο περισσότερο από 54 λεπτά. Από εκεί το μετέτρεψε σε AMRAP καθώς θα πήγαινε κατευθείαν στην επόμενη προσπάθεια, κάνοντας μικρά διαλείμματα. Το πιο αργό του Murph ήταν 1:47 το οποίο ξεκίνησε το μεσημέρι της Δευτέρας. Συμπλήρωσε τα πρώτα του 10 μέσα στις πρώτες 12 ώρες.
Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αντί για έλξεις στο Murph;
Εάν δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε έλξεις, δοκιμάστε αυτήν την παραλλαγή της προπόνησης: 1 μίλι τρέξιμο σε διάδρομο, 100 push-ups, 200 sit-ups, 300 squats, 1 μίλι τρέξιμο σε διάδρομο. Εάν δεν έχετε βαρύ γιλέκο, κάντε την προπόνηση χωρίς ένα. Lt.
Είναι ο Μερφ θρυμματιστής;
Μπορείς είτε κάντε το Murph χωρίς διαμερίσματα ως chipper, απλώς κάντε όλη τη δουλειά για λίγο ή μπορείτε να κάνετε το Murph διαμερισμένο όπου κάνετε πλήρεις διαδρομές αλλά χωρίζετε το μεσαίο τμήμα 100 Pull Ups (PLL) – 200 Push Ups (PSH) – 300 Air Squats (ASQ) σε πολλαπλά σετ χαμηλότερων επαναλήψεων.
Έκανε Murph ο Michael Murphy;
Για τις ανιδιοτελείς ενέργειές του ο Λ.Τ. Μάικλ Μέρφι του απονεμήθηκε μετά θάνατον το Μετάλλιο Τιμής του Κογκρέσου στις 27 Οκτωβρίου 2007. Τιμούμε τη θυσία και τη μνήμη του μέσω του The Murph Challenge. Μάθετε περισσότερα για τον Michael Murphy στο Memorial Foundation που δημιουργήθηκε στο όνομά του.
Είναι βλαβερά γιλέκα για εσάς;
Αλλά τα ζυγισμένα γιλέκα δεν είναιδεν είναι σωστό για τους ανθρώπους με προβλήματα στην πλάτη ή στον αυχένα. «Ασκεί πίεση στη σπονδυλική σας στήλη και εάν έχετε σπονδυλική στένωση ή σημαντική εκφύλιση του δίσκου, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μέχρι τον αυχένα», προειδοποιεί ο Ντάουνι.
Πρέπει να φοράω παπούτσια για τρέξιμο για τον Murph;
θα έπρεπε φορέστε καθαρά παπούτσια για τρέξιμο για τον Murph- τα τρεξίματά σας θα ωφεληθούν σημαντικά, τα Push-Ups και τα Pull-Ups δεν θα επηρεαστούν καθόλου, και τα Squat ξεφορτώνονται, οπότε, με λίγη επιπλέον πρόθεση, θα πρέπει να είστε εντάξει.
Πώς χωρίζεις έναν Murph;
Έχετε μερικές επιλογές όταν πρόκειται να χωρίσετε τις επαναλήψεις σας. Κάποιος θα μπορούσε να είναι να το ακολουθήσει στυλ «Σίντι» - 20 γύρους με 5 έλξεις, 10 push-ups, 15 air squats. Μια άλλη επιλογή θα ήταν να στήσετε «έξυπνα σετ» και να διαλύσετε τη συγκεκριμένη κίνηση που θα σας φθείρει πιο γρήγορα.
Τι πρέπει να φάω το βράδυ πριν το Murph;
Συμβουλή #2: Φάτε ένα λογικό, καλά ισορροπημένο γεύμα το προηγούμενο βράδυ, που αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Δεν χρειάζεται να φορτώσετε carbo. Μην χρησιμοποιείτε λοιπόν τον Murph ως λόγο για να φάτε έναν τόνο πίτσα. ΑΛΛΑ, οι υδατάνθρακες είναι η πιο άμεσα διαθέσιμη πηγή ενέργειας για το σώμα σας.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Murph;
Προκειμένου να ταξινομηθεί ως επίσημος Murph, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει τεχνικά να εκτελούνται σε ένα γιλέκο βάρους 20 λιβρών, αλλά ο Jeff επέλεξε να φορέσει το δικό του τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Πόσα pushups μπορεί να κάνει ο David Goggins;
Εμπνευσμένη από τη στρατιωτική εκπαίδευση του Goggins, η προπόνηση αποτελείται από ένα τρέξιμο 6 μιλίων, ωστόσο κάθε φορά που συμπληρώνετε μισό μίλι, σταματάτε και κάνετε 25 pushups. Αυτό είναι ένα σύνολο 300 pushups μέχρι να τελειώσετε και τα 6 μίλια.