Πόσο χρόνο χρειάζεται για να κωπηλατήσετε 2000 μέτρα;
Ταχύτητα, βηματισμός και αντοχή
Ως γενικός εμπειρικός κανόνας, λέει ότι θέλετε να ολοκληρώσετε κάθε διάσπαση —ή 500 μέτρα— σε περίπου δύο λεπτά. «Αν επρόκειτο να κρατήσετε ένα δίλεπτο μοιρασμένο χρόνο σταθερά για 2.000 μέτρα, θα σας έπαιρνε περίπου οκτώ λεπτά να το κωπηλατήσω», λέει ο Mulgrew.
Ποια είναι η καλή στιγμή για μια σειρά 2 χιλιάδων;
Πιο συγκεκριμένα τα 2.000 μέτρα - η απόσταση κάθε Ολυμπιακού αγώνα δίνει έμφαση στην αντοχή, την απόδοση ισχύος και την ψυχική σκληρότητα. Είναι επίσης μια από τις λίγες μορφές καρδιο που χτίζει μυς. ΕΝΑ 7 λεπτά 30 δευτ. 2Κ Η σειρά είναι αξιοσέβαστη και τα 7 λεπτά είναι εντυπωσιακά.
Είναι καλή η σειρά 2000 μέτρων σε 8 λεπτά;
Οι άντρες εκπαιδευτές στο Gym Jones, που συχνά αναφέρεται ως «Το πιο σκληρό γυμναστήριο του κόσμου», πρέπει να πληρούν ένα πρότυπο κάτω από 6:50. Το υπο 7:00 είναι εξαιρετικά ελίτ για μια γυναίκα, ενώ υπό τις 8:00 είναι αρκετά καλό.
Πώς επιβιώνεις 2k;
Πώς να προετοιμαστείτε διανοητικά για ένα τεστ Erg 2k
- Ξεκινήστε νωρίς. Για να εξασφαλίσετε μια καλή ψυχική προετοιμασία για τη δοκιμή ή τον αγώνα 2k erg, φροντίστε να ξεκινήσετε νωρίς. ...
- Σχεδιάστε κάθε λεπτομέρεια. Πρέπει να τα προγραμματίσεις όλα. ...
- Προπονήσου σκληρά. ...
- Καλύτερα να είναι κάτω παρά πολύ μαγειρεμένο. ...
- Επίθεση. ...
- Κρατήστε αυτές τις υποσχέσεις. ...
- Καταλάβετε ότι θα είναι δύσκολο.
Κωπηλατική μηχανή: Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί η σειρά των 2000 μέτρων [ΑΣ ΓΙΝΟΥΜΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΙ!]
Πώς μπορώ να μειώσω τον χρόνο της σειράς;
Σήμερα, θα εξετάσουμε 4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να οδηγείτε αυτόν τον χρόνο χαμηλότερα από ό,τι έχετε δει ποτέ. Δοκιμάστε μια εβδομάδα ΔΩΡΕΑΝ στο Total Row!
...
Δοκιμάστε μια εβδομάδα ΔΩΡΕΑΝ στο Total Row!
- ΜΗΝ ΑΜΕΛΗΣΕΤΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΑΣ. ...
- ΟΔΗΓΗΣΤΕ ΤΕΛΕΙΩΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ. ...
- ΠΕΡΙΜΕΝΕΤΕ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΟ ΤΡΑΒΗΜΑ ΤΟΥ ΜΠΡΑΚΙΟΥ ΣΑΣ.
Τι είναι το ποσοστό εγκεφαλικού 2k;
Ποιο είναι λοιπόν το ιδανικό ποσοστό εγκεφαλικού; Αυτό θα διαφέρει για όλους, αλλά ο εμπειρικός κανόνας είναι να το διατηρήσετε κάτω από 30 SPM για το 2Κ.
Μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα κάνοντας απλώς κωπηλασία;
Η κωπηλασία είναι μεγάλη άσκηση για όλο το σώμα. Η κωπηλασία είναι μια δραστηριότητα καύσης θερμίδων που μπορεί γρήγορα να τονώσει το σώμα. Η κωπηλατική μηχανή πριν και μετά οι φωτογραφίες συχνά δείχνουν βελτίωση του τόνου σε ολόκληρο το σώμα. Αυτή η δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την πλάτη, τους ώμους, τους κοιλιακούς και τα χέρια.
Η κωπηλασία καίει το λίπος στην κοιλιά;
Η κωπηλασία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, καθώς και να χτίσετε δυνατούς και καθορισμένους μύες - αλλά αρκεί για να σας βοηθήσει να αποβάλλετε το επίμονο λίπος στην κοιλιά, σε σύγκριση με άλλες μορφές καρδιο όπως το τρέξιμο; Η σύντομη απάντηση είναι Ναί.
Πόσο διαρκεί μια σειρά 250 μέτρων;
Για αναφορά, το παγκόσμιο ρεκόρ 2k σε ένα erg είναι 5:35,8 που είναι περίπου 42 δευτερόλεπτα ανά 250μ (8 συνεχόμενες φορές χωρίς διάλειμμα). Τα 50 δευτερόλεπτα είναι σεβαστά για κάποιον που είναι νέος στην κωπηλασία. Καθώς αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στην προπόνηση, θα διαπιστώσετε ότι επωφελείστε από την επιμήκυνση των κομματιών που κάνετε και θα αρχίσετε να μετράτε την ταχύτητα ως χρόνο/500m.
Μπορείτε να πάρετε ένα six pack από την κωπηλασία;
Η κωπηλασία είναι μια απίστευτη προπόνηση για όλο το σώμα - απλά πηδώντας στο μηχάνημα και κωπηλατώντας για λίγα λεπτά θα λειτουργήσουν οι κοιλιακοί σας. ... "Εξαρτάται από ύψος της μηχανής row, μπορείτε να κάνετε σανίδες, λούτσους, push-ups και ορειβάτες για μια σοβαρή σκληροπυρηνική σειρά που λειτουργεί ολόκληρο τον πυρήνα σας», λέει.
Σε ποια αντίσταση πρέπει να κωπηλατώ;
ΕΝΑ Η ρύθμιση "10" επιτρέπει τη μεγαλύτερη ροή αέρα και επομένως την υψηλότερη αντίσταση. Το "1" επιτρέπει μικρή ροή αέρα και ελαχιστοποιεί την αντίσταση. Οι αρχάριοι κωπηλάτες θα πρέπει να ξεκινούν από το εύρος 3-5. Οι υψηλότερες ρυθμίσεις κάνουν πιο προσανατολισμένες στη δύναμη προπονήσεις, οι οποίες είναι πιο δύσκολο να διατηρηθούν και, επομένως, αποφέρουν λιγότερα αερόβια οφέλη.
Πόσο γρήγορα πρέπει να κωπηλατώ 500 μέτρα;
Η σειρά των 500 μέτρων μοιάζει περισσότερο με σπριντ. Θα πάρει τους περισσότερους ανθρώπους περίπου 2 λεπτά, αλλά είναι αρκετά μεγάλο, ώστε να μην μπορείτε να αποδράσετε με πλήρη ταχύτητα από την αρχή. Είναι παρόμοιο με ένα τρέξιμο 400 ή 800 μέτρων.
Πόσο γρήγορα πρέπει να κωπηλατώ;
Όσον αφορά το χρόνο, η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται καλύτερα με συνέπεια, οπότε στοχεύστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε μια κωπηλασία, οπουδήποτε από 4 έως 6 φορές την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές ημέρες ξεκούρασης, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε!
Πώς καταλαβαίνετε αν κάνετε σωστή κωπηλασία;
Το Κωπηλατικό Εγκεφαλικό
- Τα χέρια είναι ίσια. Το κεφάλι είναι ουδέτερο. οι ώμοι είναι επίπεδοι και όχι καμπουριασμένοι.
- Το πάνω μέρος του σώματος γέρνει προς τα εμπρός από τους γοφούς με τους ώμους. μπροστά από τους γοφούς.
- Οι κνήμες είναι κάθετες ή τόσο κοντά στην κατακόρυφη όσο είναι άνετο για εσάς. Οι κνήμες δεν πρέπει να κινούνται πέρα από την κάθετη.
- Τα τακούνια μπορούν να σηκωθούν ανάλογα με τις ανάγκες.
Ποιος είναι ο καλός ρυθμός εγκεφαλικού επεισοδίου για κωπηλασία;
Για κωπηλασία, ρυθμός εγκεφαλικού μεταξύ 24 και 30 εγκεφαλικών επεισοδίων ανά λεπτό είναι τυπικό για τις περισσότερες προπονήσεις. Όταν αγωνίζονται, τα ποσοστά εγκεφαλικού είναι γενικά λίγο υψηλότερα, αλλά συνήθως εξακολουθούν να είναι κάτω από 36.
Τι πρέπει να φάω πριν από μια σειρά 2 χιλιάδων;
ΕΝΑ ζυμαρικά ή πιάτο με βάση το ρύζι είναι ιδανικό, με λίγο (όχι πολύ) κοτόπουλο, αυγό, ψάρι ή κρέας και μερικά λαχανικά. Απλώς φροντίστε να το μαγειρέψετε καλά – η τροφική δηλητηρίαση είναι το χειρότερο σενάριο σας με λιγότερο από 24 ώρες πριν από έναν αγώνα!
Τι είναι ένας καλός χρόνος σειρών 10 χιλιάδων;
Για τους περισσότερους κανονικούς ανθρώπους η συμπλήρωση μιας σειράς 5 λεπτών είναι ένα επίτευγμα και έτσι α 10k σε οποιοδήποτε ρυθμό είναι μεγάλο επίτευγμα.