Μπορεί η κετο να χαλάσει το σώμα σας;
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ η δίαιτα κετο συνδέεται με την απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία βραχυπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, πεπτικά προβλήματα, κακή υγεία των οστών και άλλα προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.
Ποιες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις του κετο;
Για τους ενήλικες που ακολουθούν την κετογονική δίαιτα, οι πιο συχνές επιπλοκές περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, δυσκοιλιότητα και αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Οι γυναίκες μπορεί επίσης να εμφανίσουν αμηνόρροια ή άλλες διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Μπορεί η κετο να καταστρέψει το έντερο σας;
Η κετο δίαιτα είναι συχνά χαμηλή σε φυτικές ίνες και μπορεί να βλάψει την υγεία του μικροβιώματος του εντέρου σας, αυξάνοντας δυνητικά τη φλεγμονή και μειώνοντας τη συγκέντρωση των καλών βακτηρίων. Τούτου λεχθέντος, η έρευνα αποφέρει ανάμεικτα αποτελέσματα.
Μπορεί η κετο να είναι επιβλαβής μακροπρόθεσμα;
Μακροπρόθεσμα, η δίαιτα κετο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αναπτύξει ένα άτομο ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων εάν δεν λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Μπορεί επίσης να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις εάν τρώνε πολλά κορεσμένα λιπαρά. Τα άτομα με κάποιες χρόνιες παθήσεις δεν πρέπει να ακολουθούν την κετο-δίαιτα.
ΙΣΤΟΡΙΑ: Η ΚΕΤΟ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΤΑΣΤΡΕΨΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ, ΤΟΝ ΘΥΡΕΟΕΙΔΗ ΚΑΙ ΤΗ ΖΩΗ ΜΟΥ // ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΗ ΑΠΟΨΗ ΓΙΑ ΤΟ ΚΕΤΟ
Είναι η κετο δίαιτα καλή μακροπρόθεσμα;
Η δίαιτα κετο έχει γίνει δημοφιλής καθώς πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η δίαιτα, όμως, μπορεί να μην είναι καλύτερο για τη μακροπρόθεσμη υγεία καθώς οι διατροφικές συνήθειες που προωθεί μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στον καρδιακό ρυθμό. Η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να κάνει την άσκηση πιο δύσκολη.
Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε κετο με ασφάλεια;
Επιμείνετε στη δίαιτα κετο για τρεις έως έξι μήνες το πολύ, λέει ο Mancinelli, σημειώνοντας ότι μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν ποδήλατο μέσα και έξω από τη δίαιτα όλο το χρόνο.
Είναι το κετο σκληρό στο στομάχι;
Αφού πάτε κετο, χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί το οικοσύστημα του εντέρου σας σε νέα τρόφιμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε αυξήσει την κατανάλωση αλκοόλ σε ζάχαρη και MCT. Οι αλλαγές στην πρόσληψη διαιτητικών ινών μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη χλωρίδα του εντέρου σας. Ως αποτέλεσμα, το έντερό σας μπορεί να υπερφουσκώσει με κακά βακτήρια, ένα γνωστό έναυσμα για φούσκωμα.
Είναι οι χαμηλοί υδατάνθρακες κακό για την υγεία του εντέρου;
Οι κετογονικές δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οι οποίες έχουν προσελκύσει το ενδιαφέρον του κοινού τα τελευταία χρόνια για τα προτεινόμενα οφέλη τους στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της απώλειας βάρους και της υγείας της καρδιάς, έχουν δραματικό αντίκτυπο σχετικά με τα μικρόβια που κατοικούν στο ανθρώπινο έντερο, τα οποία συλλογικά αναφέρονται ως μικροβίωμα, σύμφωνα με ένα νέο UC ...
Πώς η κετο αλλάζει το βίωμα του εντέρου;
Πρόσθετες μελέτες σε ποντίκια από την ίδια ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF) απέδειξαν ότι κετονικά σώματα, τα οποία είναι ένα μοριακό υποπροϊόν που δίνει το όνομά της στην κετογονική δίαιτα, αλλάζουν άμεσα τα επίπεδα ορισμένων τύπων βακτηρίων του εντέρου, γεγονός που οδήγησε σε μειωμένα επίπεδα εντερικής προ...
Ποιος δεν πρέπει να κάνει κετο;
Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους κινδύνους, άτομα που έχουν νεφρική βλάβη, άτομα που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής νόσου, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με διαβήτη τύπου 1, προϋπάρχουσα ηπατική ή παγκρεατική πάθηση και οποιοσδήποτε έχει υποβληθεί σε αφαίρεση χοληδόχου κύστης δεν πρέπει να επιχειρήσει τη δίαιτα Κέτο.
Είναι το κετο σκληρό για το συκώτι σας;
Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και χαμηλή σε υδατάνθρακες που μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους και βελτίωση του γλυκαιμικού ελέγχου, αλλά κίνδυνος της πρόκλησης υπερλιπιδαιμίας, της αύξησης των ηπατικών ενζύμων και της εμφάνισης λιπώδους ηπατικής νόσου.
Είναι η κετο επιβλαβής για τα νεφρά σας;
Το Keto μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεφρά και πιθανώς να σας δώσει πέτρες στα νεφρά. Οι πέτρες στα νεφρά είναι μια καλά σημειωμένη πιθανή παρενέργεια της κετογονικής δίαιτας.
Τι κάνει το κετο στο σώμα σας;
Το Ketosis είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες. Εκτός από το ότι σας βοηθά να κάψετε λίπος, η κέτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Επίσης σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς. Για υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν διαβήτη και δεν είναι έγκυες, η κέτωση εμφανίζεται συνήθως μετά από 3 ή 4 ημέρες κατανάλωσης λιγότερων από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας στο κετο;
Συμβαίνει κέτωση όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι χαμηλή. Καθώς το σώμα σας διασπά το λίπος, παράγει ένα οξύ που ονομάζεται κετόνες ή κετονοσώματα, το οποίο γίνεται η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος και του εγκεφάλου σας. Επειδή η κέτωση μετατοπίζει το μεταβολισμό σας και βασίζεται στο λίπος για ενέργεια, το σώμα σας μπορεί να κάψει λίπος με υψηλότερο ρυθμό.
Μπορεί η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα;
Καθώς η χολή είναι ένα φυσικό καθαρτικό, μια υπερβολική ποσότητα μπορεί να ωθήσει τα απόβλητα μέσω του πεπτικού σωλήνα πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, οδηγώντας σε διάρροια. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες της δίαιτας κετο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ναυτία και φούσκωμα.
Μπορεί μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες να προκαλέσει εντερικά προβλήματα;
Υπάρχουν τρία κοινά λάθη που γίνονται με μια κακώς διαμορφωμένη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές και εντερικές διαταραχές και διάρροια: αλκοόλες ζάχαρης, υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης και λάθος πηγή διαιτητικών λιπών. Μια καλά διαμορφωμένη κετογονική δίαιτα είναι βασικό συστατικό για την αποτελεσματική αναστροφή του διαβήτη.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την υγεία του εντέρου;
Εδώ είναι 9 βασισμένοι στην επιστήμη τρόποι για να βελτιώσετε τα βακτήρια του εντέρου σας.
- Τρώτε πολλά λαχανικά, όσπρια, φασόλια και φρούτα. ...
- Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. ...
- Τρώτε πρεβιοτικά τρόφιμα. ...
- Εάν μπορείτε, θηλάστε για τουλάχιστον 6 μήνες. ...
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. ...
- Τρώτε μια φυτική διατροφή. ...
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες. ...
- Αυξήστε την πρόσληψη προβιοτικών.
Η κέτωση προκαλεί πόνο στο στομάχι;
Τα άτομα σε κέτωση μπορεί να εμφανίσουν μια ποικιλία παρενεργειών και συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων, στομαχική ανακατοσούρακαι αλλαγές στα επίπεδα ύπνου και ενέργειας τους.
Κάνετε πολύ κακά στην κετο;
Ανέκδοτα, ο Weinandy λέει μερικά Οι ασθενείς λένε ότι οι κενώσεις τους είναι πιο πικάντικες. «Έχω αρκετούς ασθενείς που παραπονιούνται ότι μυρίζει χειρότερα», λέει. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κάνει τα κόπρανα να κινούνται πιο αργά μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα.
Πόσο συχνά κάνετε κακώσεις σε κετο;
Τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα κετο μπορεί να εμφανίσουν ήπια δυσκοιλιότητα που διαρκεί από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών, οι άνθρωποι που έχουν δυσκοιλιότητα συχνά εμφανίζουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα: λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα.
Θα ξαναπάρετε όλο το βάρος μετά την κετο;
Συχνά η αύξηση βάρους μπορεί να επανέλθει, και θα κερδίσετε περισσότερα από αυτά που χάσατε. Η δίαιτα κετο μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση, πέτρες στα νεφρά, δυσκοιλιότητα, ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυστηρές δίαιτες όπως το κετο θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν κοινωνική απομόνωση ή διαταραγμένη διατροφή.
Πότε πρέπει να σταματήσω τη δίαιτα κετο;
«Κάποιος πρέπει να κατέβει κετο όταν δεν χάνουν πλέον βάρος ή δεν ακολουθούν πλέον τη δίαιτα κετο», είπε η Reyna Franco, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη στο INSIDER. «Εκείνες τις στιγμές, η κετοδίαιτα δεν είναι πλέον το κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα.
Μπορείτε να μείνετε στο keto για πάντα;
Η κέτωση δεν είναι για πάντα.
Στη συνέχεια, θα θελήσετε να κάνετε περιστασιακές διακοπές κέτωσης, προσθέτοντας μια μερίδα μη επεξεργασμένων, δημητριακών ολικής αλέσεως για να επιτρέψετε στο σώμα σας να εργαστεί λιγότερο σκληρά. Η παραμονή σε κέτωση μακροπρόθεσμα —χωρίς διαλείμματα— μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους, ναυτία και κόπωση.
Ποια είναι η καλύτερη μακροχρόνια δίαιτα για απώλεια βάρους;
Οι 4 καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους το 2021
- Μεσογειακή διατροφή. Η U.S. News & World Report κατέταξε αυτή τη διατροφική προσέγγιση που βασίζεται κυρίως στα φυτά ως το Νο.
- WW (Πρώην Weight Watchers) Γνωρίζετε αυτό το δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους με το προηγούμενο όνομά του: Weight Watchers. ...
- Χορτοφαγική Διατροφή. ...
- Ευέλικτη ή Ημι-Χορτοφαγική Διατροφή.